Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Penyakit Lupus

Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Penyakit Lupus – Belajar untuk hidup dengan kelelahan terus-menerus dan rasa sakit kronis yang terkait dengan lupus kemungkinan besar akan berdampak pada pikiran dan tubuh Anda, sering kali menyebabkan frustrasi dan keputusasaan. Jadi kami telah mengumpulkan beberapa tip berguna untuk mengobati lupus. Hidup dengan rasa sakit kronis dapat membuat Anda merasa tidak berdaya, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan kembali kendali.

Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Penyakit Lupus

lupusmn – The Lupus Foundation of America melaporkan bahwa sekitar 1,5 juta orang di Amerika Serikat memiliki beberapa bentuk lupus, dengan sekitar 16.000 kasus baru setiap tahunnya. Ada empat jenis lupus: neonatal, kulit, obat-induksi, dan sistemik, yang menyumbang 70 persen dari semua kasus lupus. Jaringan atau organ tubuh terbesar seperti jantung, otak, ginjal, dan paru-paru memengaruhi setengah dari semua kasus lupus sistemik.

Baca Juga : 8 Kemungkinan Pemicu Penyakit Lupus Autoimun

Sekitar 10 hingga 15 persen penderita lupus mungkin meninggal sebelum waktunya akibat komplikasi lupus. Namun, kebanyakan orang dapat mengharapkan “harapan hidup normal” berkat diagnosa yang tersedia dan perbaikan dalam manajemen penyakit. Mengelola lupus bisa jadi sulit karena penyakit ini mempengaruhi banyak bagian tubuh. Orang dengan lupus sering menyebut rasa sakit, perubahan gaya hidup, dan masalah emosional yang disebabkan oleh penyakit ini sebagai bagian tersulit dari hidup dengan lupus. Berikut langkah cerdas untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dengan lupus.

1. Berolahraga secara teratur

Ada tiga alasan utama Anda harus memulai dan mengikuti program olahraga jika Anda menderita lupus. Sedikit olahraga dapat membantu memperbaiki gejala yang berhubungan dengan lupus. Olahraga membuat Anda terus bergerak dan menunda atau bahkan mencegah kecacatan dan kehilangan kemandirian.

Olahraga mengurangi kelelahan

Olahraga meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan zat kimia yang disebut endorfin. Endorfin berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit dan juga mengurangi depresi. Selalu berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga apa pun; Anda dapat menilai kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas Anda serta menyesuaikan program pelatihan dengan kebutuhan Anda. Program latihan yang seimbang harus melatih otot bagian atas, bawah, dan inti serta mencakup empat hingga delapan latihan berbeda yang dapat diputar.

Meski hanya melakukan olahraga ringan seperti peregangan, Anda tetap harus mencoba melakukan aktivitas fisik setiap hari. Terkadang sulit untuk tetap termotivasi karena rasa sakit, tetapi semakin banyak Anda bergerak, semakin baik perasaan Anda. Tetap semangat dengan tips berikut ini.

  • Temukan inspirasi. Pikirkan tentang apa yang memotivasi Anda untuk berolahraga, seperti mempertahankan kemandirian Anda, dan fokuskan pada ide tersebut saat Anda merasa tidak termotivasi.
  • Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai. Semakin Anda mencapai tujuan Anda, semakin Anda ingin mendorong diri sendiri.
  • Menyimpan log kemajuan. Apakah Anda melacak kemajuan Anda dengan aplikasi, kalender, atau di atas kertas, menandai kemajuan Anda mendorong Anda untuk tetap di jalur.

Aktivitas fisik berdampak rendah bermanfaat bagi penderita lupus. Cobalah berjalan, bersepeda, dan berenang untuk mengurangi kekakuan otot, meningkatkan kekuatan otot, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah osteoporosis. Olahraga juga melindungi jantung dan sistem kardiovaskular Anda.

2. Menjaga pola makan yang sehat

Meskipun tidak ada pola makan khusus untuk serigala, penting untuk mempertahankan pola makan yang seimbang dan bervariasi dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, serta daging, unggas, dan ikan dalam jumlah sedang.

Makan makanan yang kaya omega-3

Konsumsi asam lemak omega-3 yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi gejala depresi pada penderita lupus. Asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian dan memiliki efek anti-inflamasi dalam tubuh. Namun, asam lemak omega-6 diduga memicu peradangan dan berkontribusi pada penyakit kronis.

Konsumsi suplemen vitamin D

Suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar ultraviolet (UV), konsumsi makanan kaya vitamin, atau suplemen makanan. Satu studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah pada lupus dikaitkan dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir yang lebih tinggi. Meskipun penderita lupus perlu membatasi paparan sinar matahari, melengkapi dengan vitamin D adalah cara yang aman dan efektif untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang dianjurkan.

Hindari alfalfa

Orang dengan lupus disarankan untuk menghindari alfalfa. Tablet alfalfa telah dikaitkan dengan peningkatan lupus, yang dapat menyebabkan kelelahan, nyeri otot, perubahan fungsi sistem kekebalan, dan masalah ginjal. Kecambah alfalfa mengandung asam amino yang dikenal sebagai L-canavanine, yang merangsang sistem kekebalan tubuh penderita lupus dan meningkatkan peradangan.

Batasi alkohol

Meskipun minum alkohol dalam jumlah sedang tidak dengan sendirinya menjadi masalah bagi penderita lupus, hal itu dapat membuat pengobatan tertentu menjadi kurang efektif. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, celecoxib, dan naproxen telah dikaitkan dengan bisul dan perdarahan. Risiko bisul atau pendarahan internal meningkat secara signifikan dengan konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol juga menurunkan efektivitas antikoagulan seperti warfarin dan methotrexate, obat kemoterapi.

Kurangi penggunaan lemak dan garam

Kortikosteroid dapat diresepkan untuk mengurangi peradangan. Kortikosteroid meniru hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal terutama kortisol, yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dengan cepat mengurangi rasa sakit, nyeri tekan, bengkak, dan panas yang terkait dengan peradangan. Efek samping penggunaan kortikosteroid termasuk peningkatan tekanan darah, kolesterol dan kadar lipid. Konsumsi lemak dan garam yang berlebihan juga dapat menyebabkan penyakit ini, jadi disarankan untuk membatasinya dalam makanan Anda.

Perhatikan berat badan Anda

Obesitas biasanya terjadi dengan lupus. Studi terbaru menemukan bahwa obesitas dikaitkan dengan gejala depresi dan “peningkatan aktivitas penyakit pada wanita penderita lupus. Untuk membantu mencegah depresi lupus, cobalah untuk menjaga indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta aktivitas fisik yang teratur. Selain itu, minum alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan baru atau memperburuk masalah yang sudah ada.

3. Batasi paparan sinar matahari

Fotosensitifitas umum terjadi pada penderita lupus, dan paparan sinar matahari yang berlebihan dapat memicu lupus. Kepekaan terhadap sinar UV dapat menyebabkan ruam kulit, kelelahan, nyeri sendi, demam, dan gejala lain pada pasien lupus kulit dan sistemik. Gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari minimal SPF 30, topi bertepi lebar, dan kacamata hitam.

Lindungi diri Anda dari gejala lupus yang disebabkan oleh paparan sinar matahari:

  • Gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan sinar matahari yang luas
  • Gunakan tabir surya yang cukup dengan minimal SPF 30 jika Anda akan berada di luar ruangan dalam waktu lama dan pastikan tabir surya tersebut menghalangi sinar UVA dan UVB.
  • Lindungi bibir Anda dengan lip balm berbahan dasar lilin dengan SPF minimal 15
  • Kenakan pakaian pelindung matahari
  • Memakai topi bertepi lebar dan kacamata hitam di sekelilingnya
  • Hindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore.
  • Batasi waktu yang Anda habiskan di tempat yang lebih tinggi atau di dekat salju dan air
  • Dengan film perlindungan UV untuk menutupi jendela rumah dan mobil

Membuat beberapa perubahan untuk membatasi paparan sinar matahari dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah bengkak. Selain itu, saat menilai lingkungan kerja atau rumah Anda, ingatlah bahwa pencahayaan dalam ruangan juga dapat memancarkan sinar UV.

4. Tetap bebas stres

Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk menghindari stres dan kecemasan. Stres memiliki dampak besar pada sistem kekebalan tubuh. Banyak orang dengan lupus menemukan bahwa periode stres yang tinggi dapat memperburuk gejala mereka dan menyebabkan gejolak.

5. Istirahat yang cukup

Kurangnya kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan peradangan pada tubuh. Pada penderita lupus, peradangan berlebih dapat memperburuk rasa sakit, suasana hati yang tertekan, kelelahan, dan ketidakmampuan untuk fokus dengan baik. Kelelahan mempengaruhi sekitar 80 persen penderita lupus.